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「睡眠」と「免疫力」の関係
2014.12.28
こんにちは😄
歯科衛生士の三分一です!!
12月12日は、毎年恒例の「年末発表会」を行いました✨
今年は、一人ずつのテーマを決めて発表しました。発表する内容について勉強し、理解しておかなくてはいけません。
大変でしたが、プレゼンテーションは、どれも素晴らしい出来でした🎵
今回、準備を徹夜で頑張った人もいました💦 お疲れ様でした😌
このように、仕事が忙しくて睡眠時間を削るような時期はよくありますよね。
睡眠不足が免疫力低下の大きな要因になるのは、こ存じでしょうか?
免疫力を上げるために重要なことは、自律神経を整えることです。
十分な休息をとり、ストレスをためないこと。そして、なるべく深夜の0時から3時の間は眠りについて、免疫細菌を増やしましょう。どうしてもこの時間帯に睡眠がとれない人は、脳を休ませるノンレム睡眠を長くとれるよう、カーテンを青い色にすると、リラックスできて快眠できるそうです👍
日が昇ってからは、あまりだらだらと寝ないよう気をつけましょう。
昼寝は、夜に眠れなくならないように、30分以内にすると良いですよ。
寝不足の私たちでしたが、発表会を乗り切ったら、ホッと一安心☺️
その後は、疲れも忘れてお楽しみの忘年会へ行きました💕🍻